【とにかく威力のあるボールを打ちたい人必見】ショットのスピードをアップする簡単な２つの方法 その２

前回の記事からの続きになります。前回、その１では軸の意識についてお話しました。

まだ読んでない方は、先にこちらから読んでみて下さい。

このような注意点がありました。

上半身に関しては、このチェックポイントでOK、体に軸をつくることがまずは重要です。

そして、軸を作ることができたら、今回のテーマである下半身の使い方をマスターしましょう。

スピードアップの簡単な方法その２地面を蹴って反発力を生み出す

「運動連鎖」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

人体はいくつもの関節で出来ており、運動を始めると別々の関節がお互いに作用して動き始めます。

そこで、ボールに最大の力を加えるために、複数の関節にたくみに、力を伝えて連鎖させていくことが必要になります。

イメージは「ムチ」です。

「ムチ」は握り手部分が太く、先にいくにしたがって細くなっています。そして、鞭を振った時、一番スピードが速い部分が先端部なのです。

これが、パワーを、持ち手部分（軸になるところ）から先端まで、連鎖させて伝える方法です。

つまり、テニスにおける運動連鎖のイメージとして、中心で生み出したパワーを末端まで運ぶという「鞭」に似た体の使い方が求められます。

そして、当然ながらパワーを生み出すためには、体にあるもっとも力の強い部分を使うべきです。

それが下半身。特に、太ももや臀部の力をボールに伝えることが出来れば、確実にスピードアップできるのです。言い換えると、全ての人が、自分のもっている下半身の力を、ボールにうまく伝えられていません。

下半身がうまく使えていない人の特徴は、

• 膝が曲がっていない
• スタンスが狭い
• 地面の反発が使えていない

この３点です。

当てはまっていると思う方は、改善することで、必ずショットのスピードがアップします。

ポイントの解説は、二人のやり取りからご覧ください。

【鬼コーチと生徒】簡単スピードアップのコツ 前回からの続き

スピードアップのためのポイントの続き…

コーチ！前回教わった、ボールをしっかり見ること、実践してます。おかげで、以前はぼやけてた視界に、しっかりボールが確認できるようになってきました！

でも、ショットの威力が増したようには感じないんですよね。早く２つ目のポイントを教えてください！

よしよし、真面目に練習しているようだな。ボールを見ることは基本中の基本、もちろんボールをよく見ただけでは、スピードはアップしない！

ボールを見る。軸を作る。これらは基礎だ。しっかりとした基礎を身に着けたら、いよいよ、スピードボールを打つコツを教えよう。

あなたに合ったスタンス幅はどのぐらい？

まずは、普段の自分のスタンスを確認することから始めよう。

ボールを打つポジションに入った時、どれぐらいのスタンスで打とうとしているかね？

はい！ええっと・・・。

肩幅より少し広いくらいかなあ・・・。

うむ。

君のスタンスはどうやら、少し狭いようだね。

そうなんですね。

あまり、意識したことがなかったけれど、狭いのかもしれません。じゃあ、早速広げます！

まてまて！広い、狭いと言っても、一概には言えない。

自分にあったスタンスを見つけなければいけないのだ。

自分にあったスタンスを見つけるために、メディスンボールを投げてみる。

自分にあった？・・・・

どうやるんでしょう？

方法はいくつかあるぞ。

例えば、メディスンボール（重さのあるボール）を知ってるな？最近ではスクールに一つぐらいはあるだろう。

メディスンボールをより遠くまで飛ばしてみるんだ。 人は、負荷がかかると、最も力を発揮出来る体制を整える。

つまり、適切なスタンスや、体の使い方が出来ないと、腕の力だけでは重いボールは投げられないんだ。

なるほど！

それが理想のスタンスなんですね！

そうだ。他にも重たい引き戸を開けてみるとか、強い力を発揮しようとした時のスタンスが君にとって、最も良いスタンスの幅なんだ。

わかりました。やってみます！

次のポイントは何ですか？

次は膝を曲げること。

君の場合はスタンスが狭かったから、膝が曲がりにくかった。

なるほど、そうかもしれないです。

でも、ボールのとろこまで走っていくので、膝を曲げるのって、なかなか難しいです・・・。

そのとおりだ。

膝が曲がっていない人の（突っ立っている人の）特徴がある。

みな、ボールを打つ直前に膝を曲げようと考えているらしい。

ヒザを曲げるタイミングとは。

違うんですか？

それでは、間に合わないのだ。一度、上に上げてしまった重心を下げるのは難しい。

走っていって、それまで高い位置にあった、重心を下げるのは一苦労だ。

ええっと・・・。

じゃあ、ずっと曲げてるんですか？

そうだ。

そんな～無茶ですよ！

ヒザを伸ばしきらないだけで、準備が早くなる

ずっと曲げていると考えるときついように感じるが、

ずっと直角にまげている・・ではなく、なるべく膝を伸ばしきらないことがポイントだ。
膝は曲げようと思って曲げると間に合わない。そして、伸ばしきった膝を曲げると、頭が動いて軸がぶれる。

よく見る光景で、ラリー中でも真っ直ぐ立っているプレーヤーがいる。テニスコートの中では常に屈んでいるような姿勢を作らなければいけない。

そう意識するだけで、自然と膝は曲がっているんだ。そして、準備が早くなるメリットもあるぞ。

なるほど、なんとなくでもいいから、重心をさげておくんですね！

僕、なんとなく～は得意なんですよ。低めに意識するだけでも変わりそうですもんね！

脚でパワーを生み出し、それをボールに乗せるためには？

最後はいよいよ、脚力の発揮方法だ。

ここまでの、軸の意識・低い重心は、全て脚のパワーをフルに使う準備なんだ。

はい！待ってました！

脚力を発揮し、ボールに力を伝える方法

それは、踏み込み足（クローズスタンスの場合）と逆の足（オープンスタンスの場合は踏み込み足）で地面を蹴ることだ！

コーチ！全然わかりません・・・・。

ヒントは100メートル走にあった！？

そうだな・・・。まずは、理論から考えてみよう。

陸上競技、１００メートル走のスタート、選手はスターティングブロックと呼ばれる器具に足をセットしているだろう。

はい！そうですね！

スターティングブロックは、クラウチングスタートをするために使われるのだが、クラウチングスタートをする時、あのブロックがなかったら・・・うまくスタートがきれないんだ。

コーチ、そりゃあそうですよ。

ブロックがなければ、一歩目が出ないです。蹴って反動つけてるんだから～。ん・・・？蹴って？！

そうなんだ、スタート時、前方に最も早く進むためには、足でブロックを蹴って、反動を使う。

これが、一瞬でパワーを発揮するコツなのだ。

確かに、ためた力を爆発させられる感じがします。

そのとおり。だから、同じ原理で、ストロークを打つ時も、曲げた膝を伸ばす時、足の裏で地面を蹴るんだ。

なるほど、今まで、膝を曲げたら上に伸びる・・と思っていました。

それに、パワーを生み出すには、体を早く回転させるのかと・・・。

そうだな、結果的には、テニスのスイングは回転運動だ。だから回っているし、そう見える。

しかし、力を生み出すには足の裏で地面を蹴って、その勢いをボールに伝えなければいけない。

わかりました・・・。でもまたややこしくなってきましたね。

右足で地面を蹴って、左足に重心を移す。

確かに、言葉で説明すると難しく感じるな。地面を蹴って、その力を使うには、少しコツもいるだろう。

考え方のポイントとして、パワーを伝える。パワー=体重だと思って欲しい。その体重を使ってボールに力を加える。

例えば右ききの人のフォアーハンドの場合（クローズスタンス）踏み込み足は左足。

しっかりと低い重心で力をためる。この時、体重は両足にかかっている。踏み込んでいない、右足で一気に地面を蹴るんだ。

そのままインパクトに。蹴った勢いで体重は踏み込み足の左足にかかる。（体重＝パワーを地面の反発を使って前方に運ぶことが出来た証拠だ。）

うまく地面の反発が使えると、体重は軸足である踏み込み足にかかり、蹴った足は、力を発揮した後、地面から浮いていることもある。

余計わからないです・・・。

つまり、左足を残して右足だけで地面を蹴る。

ああ、それならなんとなくわかる！

右足で蹴って、左足に重心移す！

おお・・・そんな簡単な表現もあるな・・・。

プロの選手になると、両足でジャンプしながら打てるようになる。エアーKもその打法だ。

反発が強すぎて、思わず飛んでしまうというところだ。

イメージとしては、インパクトの位置に向かって体を移動させる。その為に地面を蹴って力をもらう。

繰り返しになるが、ひざを曲げる→重心を落とす。これが出来れば、自然と下半身に力が入って、反発力が生み出せるぞ！

地面の力をもらうんですね！イメージはつかめました！

早速練習してきます！

まとめ　結論

今回はスピードボールを打つための下半身の使い方についてお伝えしました。重要なことは、「反動」を使うということです。

トレーニングによる、筋力の向上は常に必要ですが、スピードをアップさせる一番の秘訣は、体の使い方を改善する方法です。

下半身の使い方をマスターし、自分の体重を一度地面にぶつけ、その反動で戻ってきたパワーをボールにぶつけるのです。言葉で説明するのは、難しいのですが、ぐらぐらしない足元が出来上がれば、地面の反動も使えていると思います。

表現の違いはあるものの、ご自身の脚が踏ん張れているか、まずは、確認してみてください。下半身なので、今のスウィングを変えることもなく、意識すれば、威力が変わります。

うまく使えていなかった人が、改善できれば、それだけで、３割はショットの威力が増すことをお約束致します。是非、試してみてください。